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【早安健康／張承宇報導】在炎熱的天氣，許多人可能覺得流流汗有助於促進代謝、消耗熱量，但其實氣溫高時身體不需耗費太多能量維持體溫，反而讓夏天成為特別容易發胖的可怕季節。日本知名塑身專家建議，在家扭扭腰鍛鍊腹斜肌，能幫助促進燃脂、鍛鍊肌力、防止腰腹部贅肉堆積，除了有雕塑曲線、美觀效果以外，還可能有助於預防肌肉僵硬造成的腰痛！  鍛鍊腹斜肌瘦小腹雕塑曲線，還有助於預防腰痛  日本知名塑身書籍暢銷作者、柔道整復師松井薰表示，進入溫暖、炎熱的季節，身體基礎代謝會開始漸漸降低，使能量消耗變得不易，就算沒吃多也容易發胖。因此松井薰推薦了簡單的動作來鍛鍊腹部「腹斜肌」，能幫助燃脂、增加肌力，使腹部肥胖問題可能得到改善。  日本知名塑身專家森俊憲也表示，側腹不但是平常不容易活動到的部位，更是特別容易因為年紀增長而鬆弛的部位，而為了避免贅肉堆積在側腹、保持身體美好曲線，還需要靠鍛鍊腹斜肌來做到。  而充分鍛鍊腹斜肌帶來的好處不單只有美觀，日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，位於側腹部的腹斜肌還能幫助保護內臟，同時充分活動後能促進腰腹部的血液循環，使肌肉僵硬問題可能因此迎刃而解，因此也可能具備預防腰痛的效果。  簡單扭腰1動作幫助鍛鍊腹斜肌   …  延伸閱讀：2019健康大賞【專題】壓力破表！全台5500位媽媽心聲【專題】免疫力失調！全身疾病冒不停【推薦】七月健康大賞：名人推薦保健清單【推薦】媽咪們免煩惱：熱銷保健品專區更多健康相關新聞失眠易變胖 5大重點讓你擺脫失眠進食困難體重減輕 是食道遲緩不能症救我！ 吃芒果配茶飲 男腹瀉險送命避免「肝硬化」變肝癌 4族群要追蹤左右10下練側腹 難纏小腹迎刃而解今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

（中央社記者謝靜雯台北8日電）2019年中華職棒明星對抗賽今天公布名單，除了票選出的明星隊外，也公布中華隊26人名單，總教練洪一中點名先發投手為江辰晏、陳仕朋，也呼籲明星賽從炫技拉回競技正軌。2019年中華職棒明星對抗賽，將於7月27、28日在新莊棒球場舉行，此次改變形式由票選出的中職明星隊，與遴選出的明星賽中華隊打2場對抗賽。明星隊總教練為富邦悍將隊總教練陳連宏，明星賽中華隊由年底世界12強棒球賽中華隊總教練洪一中領軍。中華隊名單中，投手中信兄弟隊鄭凱文、捕手Lamigo桃猿隊林泓育、游擊手中信兄弟王勝偉、外野手兄弟隊詹子賢、桃猿隊朱育賢，本來都是該守位明星隊的票選最高票球員，被選入中華隊後，明星隊該守位由第2高票遞補。總教練洪一中表示，選出26人名單是目前覺得最合適的人選，往後3個月還會持續觀察其他球員，至於2場明星對抗賽先發投手預計由統一獅隊江辰晏、富邦悍將隊投手陳仕朋扛起。洪一中表示，這次明星賽以贏球為前提，不一定所有球員都會下場，除了中華隊外，明星隊球員也是觀察的重點。洪一中也點出，早期明星賽大家都是很認真去打，「最近幾年明星賽有點偏離了，應該要把明星賽拉回正軌」。明星賽中華隊26人名單，投手共11人，包括王溢正、黃子鵬、林柏佑、陳鴻文、陳仕朋、林羿豪、鄭凱文、江辰晏、陳韻文、劉軒荅和王鏡銘；捕手3人為林泓育、黃鈞聲和林祐樂；一壘手為林益全、陳俊秀，二壘手為郭嚴文、王威晨，三壘手為林立，游擊手王勝偉、陳晨威；外野手5人分別為朱育賢、藍寅倫、陳子豪、詹子賢和蘇智傑。（編輯：張雅淨）1080708

是否角逐2020總統大位，台北市長柯文哲始終未鬆口，但柯文哲近期動作頻頻，除了週末全台跑透透外，上週則是飛往上海參加雙城論壇，不免讓外界聯想有意參選2020；對此，有消息指出，國民黨台北市議員鍾小平正在動員台北市的里長，替柯文哲籌組後援會。據三立新聞網報導，鍾小平提到已開始聯絡台北市200-300位里長，準備替柯文哲籌組後援會，市政顧問蔡璧如也證實此事，並表示「鍾小平很支持市長」，不介意找來地方里長替市長組一個後援會。鍾小平積極替柯籌組後援會，是否代表柯文哲有意表態參選？鍾小平肯定地說「(柯)一定選！」且當時他隨市府赴上海參加雙城論壇時，柯文哲第二天邀請雙方官員、隨行媒體、議員吃宵夜時，柯先行離開，不過副市長鄧家基當時就判斷「柯會選了」。至於鍾小平未來在國民黨的處境是否較為艱難？鍾小平本人倒是不介意，甚至抱怨「黨也很想把我趕走」，並表示未來有計畫以無黨籍參選立委，屆時若柯文哲出來選總統，他也願意出來幫助柯參選。更多 TVBS 報導柯文哲幕僚爆「韓初選將大勝」 籲：讓郭台銘擋住他！ 在外租屋遭批搞神祕 韓國瑜：歡迎大家來泡茶 潘恆旭稱「沒聽過」丟筆習俗 他嗆：草包就是草包！ 郭台銘初選會贏？ 他曝撇開「2大因素」：已領先韓國瑜

【羅開新聞中心葉怡君綜合報導 照片╱TPGA提供╱鍾豐榮拍攝】「2019 三花TPGA錦標賽」七月七日在桃園蘆竹的台北高爾夫俱樂部完成最後決賽，洪健堯三連霸成功，成為TPGA錦標賽史上首位完成三連霸的選手，也是他第四度贏得此賽；贏得這場比賽的三個大獎，包括冠軍獎金台幣一百二十萬、連霸特別獎台幣一百三十二萬元及第四回合台灣選手最低桿的五十萬元，抱走獎金三百零二萬元，成為最大贏家，下月滿二十八歲的他，拿下職業生涯的第八勝。洪健堯今天表現傑出，打出全場最佳成績-低於標準三桿的六十九桿，從開局一路領先到終點，四回合總桿低於標準五桿的兩百八十三桿，七桿勝差完成三連霸，也是本屆唯一四回合總桿低於標準桿的選手。TPGA錦標賽史上以往只有林吉祥在1994、1995連續兩年拿下TPGA錦標賽冠軍。呂良煥與林文堂及洪健堯都是賽史上四冠王，最多冠紀錄是許勝三的六冠。日本職業新秀大岩龍一（Ryuichi Oiwa）落後一桿出發，今天表現不理想，靠著最後一洞長推抓鳥，交出七十五桿，追平打出七十一桿的謝東宏，以高於標準兩桿的兩百九十桿，並居亞軍。台灣好手林文堂打出七十二桿與葉昱辰及林文科各，三人同以總桿高於標準三桿的兩百九十一桿，並列第四名。長春球員呂文德打出七十桿佳績，以四回合兩百九十二桿獨居第七名。泰國選手Atiruj Winaicharoenchai（阿提魯•威奈查隆差）與劉又睿同以兩百九十三桿，並列第八名。洪健堯表示，在練習賽與配對賽後，依照球場與自身狀況，設定每回合七十二桿的目標，只有第二回合多出一桿，但是有兩回合都打出六十九桿，超出設定目標，讓他很開心；打完三回合只有一桿領先，是有點壓力，但是他今天專注執行自己的策略，心態十分平穩而有信心，最終得以成功獲勝。」他目前也是財團法人三花棉業公益教育基金會的三花獵鷹計畫中贊助的選手，另外他也特別感謝仰德集團與東方球場的長期贊助；今年下半年除了繼續將比賽重心放在亞巡賽以外，也將參加日本巡迴賽考試，希望將戰場再提高及延伸出去。

作者：羅梅英閱讀教學實務面的困難在於，學生閱讀能力的評估不易，以及書籍難度不符合學生的閱讀程度。台師大心測中心結合大數據所開發的系統，可分析書籍難易度、學生閱讀能力、推薦合適書單，幫助孩子「適性閱讀」。國際上有PISA（國際學生能力評量計畫）、PIRLS（促進國際閱讀素養研究）等閱讀測驗，台灣也有一套由台師大心理與教育測驗研究發展中心（簡稱心測中心）研發的「中文閱讀能力適性診斷評量」（Diagnostic Assessment of Chinese Competence，簡稱DACC），可診斷中文閱讀能力，評量學生的整體閱讀能力。區分閱讀能力的5個向度DACC測驗以閱讀心理學、閱讀能力發展歷程理論為基礎，將閱讀能力區分為五個向度，分別是：字詞辨識、表層文意理解、文意統整、推論理解，以及分析評鑑的表現。測驗題型包括單題與題組題，取材貼近日常生活的經驗，例如日常對話、網路資訊、購物旅遊等，出題型式除了連續文本之外，也包含圖表、廣告傳單等非連續文本。AI推薦，幫助適性閱讀測驗以小二至高一為主，測驗結果報告除了整體的閱讀能力，還有各向度的表現、閱讀能力的強弱項。而後系統會依據學生的閱讀能力，推薦適合其能力程度的書籍。DACC測驗結果提供常模參照，測驗者與同年級學生的成績做比較，了解自我相對的表現。除了台灣學生的常模，DACC也進行兩岸三地的中文閱讀程度比較。結果顯示，香港的表現較弱，台灣和北京兩地則各有擅長。北京小學三年級中文閱讀能力勝過台灣，到了五年級，台灣學生的閱讀能力就超過北京。台師大副校長宋曜廷指出，閱讀教學實務面的困難在於，學生閱讀能力的評估不易，以及書籍難度不符合學生的閱讀程度。台師大心測中心結合大數據，開發出「Smart Reading慧讀，會讀」系統，平台收錄逾萬本的書籍，可分析書籍難易度及學生閱讀能力、推薦合適書單，已有許多學校使用這套系統，幫助孩子「適性閱讀」。宋曜廷指出，文本可讀性分析模型結合閱讀心理學、語言學、AI人工智慧，可有效評定文本難度。經證實，系統推薦書籍的準確度達91.15％，有效幫助學生增加閱讀的信心。系統推薦的書籍可能上百本，學生可以自己挑選、決定要看哪些書。宋曜廷表示，學生可以在系統建立自己的閱讀計畫，例如一週或一個月讀2、3本書，培養做規劃和閱讀的習慣。而且，系統還有摘要自動批閱機制，可掌握學生閱讀後理解的程度、學習效果，形成一個學習歷程的循環。宋曜廷指出，學生的閱讀計畫記錄了一年讀幾本書、所寫的心得，可呈現閱讀書籍的難度逐漸增加、閱讀能力的精進，「累積一年、二年、三年，這就是很好的portfolio（學習歷程檔案）。」閱讀能力也有天賦高低的差別宋曜廷以教育心理學、心理與教育測驗見長，曾擔任台師大心測中心主任。心測中心開發的「適性化職涯性向測驗」及「情境式職涯興趣測驗」，每年多達10萬名國中生進行施測。宋曜廷說：「每一項能力都有天賦的高低，高層次的閱讀牽涉統整和分析，這種抽象思考的能力也是一種天賦。」從研究生寫論文就可以看得出來，做研究需分析一、二十篇論文，有些人天生擅長比較分析文本。「每個人性向、天賦不同，」宋曜廷說。這或許可以回答，為什麼有些學生不太閱讀課外書，素養導向考試卻考得很好。除了有天賦，再加上學校的訓練、勤做題目等，都是原因。培養高層次閱讀能力有方法高層次的閱讀能力是可以用方法培養的。宋曜廷強調，讀課外書、廣泛性的閱讀只是第一步。閱讀後情意上有所感、有所抒發（例如很感動、有趣），接下來必須有更進階的訓練，例如寫心得、分析作者和文章結構、比較文本等，否則閱讀的效果不容易顯現出來。也因此，學校的國文教學必須改變，「不能只教國文課本，課文從頭講到尾，卻沒有教如何綜整和分析文本，」宋曜廷說。雖然「廣泛閱讀的成果並不一定能夠顯現在考試上，但絕對可以在portfolio上被看到，」宋曜廷說。除此之外，寫作時有很多元豐富的取材，和人溝通聊天可以旁徵博引、講話有趣，都是很好的累積。

[新頭殼newtalk] 希臘大選變天，新任總理米佐塔基斯首要任務就是解決希臘沉重的財政問題。他今(8)日宣誓就職時強調，將著手實現他終結希臘經濟危機的競選承諾。希臘昨天舉行後紓困時代首場全國性選舉，傳統右翼政黨「新民主黨」大獲全勝，出身政二代的黨魁米佐塔基斯（Kyriakos Mitsotakis）擊敗「激進左派聯盟」總理齊普拉斯（Alexis Tsipras），帶領在野4年的新民主黨重返執政。希臘目前是歐盟成員國負債最多的國家，米佐塔基斯贏得勝選當晚致詞表示，希臘會「昂然」邁入「工作、安全和成長」的後紓困時代，「痛苦的循環已然結束」，希臘會「再次偉大」。51歲的米佐塔基斯今天由妻子和3位孩子陪伴，在總統府宣誓就職。他說，內閣將在明天就職、後天開會，「努力就從今天開始。我非常有信心，我們有能力應付挑戰。」總統府內的儀式結束後，米佐塔基斯來到隔壁的總理辦公室兼官邸，與遭他擊敗的前總理齊普拉斯短暫會晤。米佐塔基斯上任面臨的棘手任務為一方面必須確保國際債權人願意支持希臘，另一方面則藉降低稅賦和重新協商財政目標減輕國內民眾負擔。由於任務艱鉅，他的政治蜜月期可能會很短暫。希臘近10年前財務失控，引發3度紓困，並威脅希臘的歐元區成員身分。希臘的公共債務去年已累積達3350億歐元（約3760億美元），相當於國內生產毛額（GDP）的180%。為使希臘得以留在歐元區，前任總理齊普拉斯依據歐盟紓困計畫要求，推行財政緊縮，儘管希臘今年的公共債務總額可望降至相當於國內生產毛額168%的水準，但先決條件恐為政府和國民必須持續勒緊褲帶。歐元區各國財長2018年達成減免希臘債務協議，自2018年8月起得以脫離債權人部分監督，意味著自2010年起影響希臘甚鉅的嚴重債務危機即將結束。歐元區各國財長今天將再度召開會議，討論希臘經濟現況。更多新頭殼報導希臘大選變天 執政4年齊普拉斯敗給前總理之子「他們只是殺戮！」 國際特赦組織促聯合國調查菲國血腥掃毒

（中央社記者韋樞台北8日電）台鋼集團的特殊鋼廠榮剛、螺栓廠久陽上半年營運均繳出年增1成佳績。久陽加速拓展美國市場，並提升占比；榮剛新增機台明年首季將投產航太用鋼品。台灣鋼鐵集團旗下螺絲螺帽廠久陽精密6月營收新台幣1.01億元，月減15.55%，年減10.77%，累計上半年自結營收為6.03億元，年成長10.68%。特殊鋼大廠榮剛6月合併營收9.5億元，月增3.9%，年增13.2%；累計上半年自結合併營收為53.7億元，年成長10.2%。久陽表示，受美中貿易戰火波及，中國鋼品低價傾銷歐洲市場，市場需求轉趨疲軟，使得久陽6月營收下滑，所幸仍有1億元水準，今年上半年累計營收亦較去年同期持續成長，目前久陽與主要客戶保持在4個月的訂單能見度，7、8月營收有機會穩定成長。久陽指出，美國對中國鋼品維持25%關稅，久陽的美國客戶穩定成長，因此還要再積極擴展美國市場新客戶，提升美國市場營收占比，並加速新產品的開發力道，除高等級的12.9級螺絲產品逐漸增加接單比重外，近期推行的六角結構組合件產品亦開始送樣及交貨，將持續提升此品類與歐洲大廠的連結合作，久陽對下半年的營運展望抱持樂觀。榮剛則受惠航太產品需求持續熱絡，以及油氣產業市況回溫激勵訂單回籠，推升6月合併營收創今年單月次高。展望未來，原本供航太用的6台VAR真空電渣重熔設備產能利用率已超過滿載，而在取得法國賽峰集團更高規格鋼品材料認證後，新訂單亦逐步發酵，航太用鋼品明顯供不應求，榮剛已同步增購新機台設備，預計明年首季可加入投產。（編輯：蘇志宗）1080708

（中央社記者洪健倫台北2日電）2019第21屆台北電影節今晚揭曉「國際新導演競賽」結果，國片「大餓」獲得觀眾票選獎，德國電影「蘿莉破壞王」則榮獲首獎「最佳影片」，並抱走新台幣60萬元獎金。「大餓」是導演謝沛如的首部長片，講述一位胖女孩踏上艱辛減重過程的故事。謝沛如表示，很高興獲得觀眾票選獎。「大餓」在籌製階段曾參與2017年北影「國際提案一對一工作坊」，謝沛如說，「大餓」是在北影長大的作品。「蘿莉破壞王」（System Crasher）榮獲首獎「最佳影片」，該片描述一名讓社工與同學都害怕的暴躁女孩，一心想回家與母親同住，直到在一名輔導專家陪伴下，逐漸逃出惡性循環。該片由攝影指導尤諾斯．羅伊．印瑪（Yunus Roy Imer）代表導演領獎，他感謝評審團肯定，也感謝台北電影節邀請。評審團指出，「蘿莉破壞王」風格突出，從劇本、演員到技術層面皆有極高成熟度。南韓電影「我們與愛的距離」（The House of Hummingbird）獲得「評審團特別獎」。本片透過一名女孩的成長，回顧1994年南韓社會，導演金寶拉表示，她是台灣電影頭號影迷，能在台北電影節獲獎，感到非常榮耀。本屆評審團增設「特別提及獎」，頒給講述羅興亞難民故事的泰國電影「邊境幻夢」（Manta Ray），由泰國資深攝影師普帝邦．阿朗潘（Phuttiphong Aroonpheng）首次執導。今年「國際新導演競賽」首次與台灣影評人協會合作，設立會外獎「台灣影評人協會推薦獎」，由7名協會成員擔任評審，選出「蘿莉破壞王」獲獎。「國際新導演競賽」評審團由導演沈可尚擔任召集人，評審還包括多倫多影展選片人喬凡娜．芙維（Giovanna FULVI）、電影監製劉蔚然、藏族導演暨作家萬瑪才旦及日本導演山下敦弘。（編輯：張雅淨）1080702

副總統陳建仁今天出席「美國獨立二四三週年及美台旅遊年慶祝酒會」，期許在台美兩國政府與人民的共同努力下，兩國關係能夠持續穩定地成長與深化。陳副總統致詞提到，美國一直是台灣信賴的夥伴，也是最重要的盟友；七月四日當天，他看到電視新聞正好報導美國各地為慶祝獨立紀念日施放壯觀的煙火，讓他想起以前在約翰霍普金斯大學求學的美好時光，每年七月四日都能從學業中喘口氣，享受朋友陪伴，品嚐美味的美式燒烤。美國人的愛國心以及對自由、民主價值的強調，讓他印象特別深刻。陳副總統說，自由不僅僅是美國人民所珍視的價值，也是全人類生活的必需。台灣走過了漫長又艱難的旅程，才享有今日的民主和自由。台灣很自豪能夠在所有領域成就廣泛的自由，包含言論自由、媒體自由、宗教自由，還有婚姻的自由。他說，台灣不只誓言捍衛屬於自己的自由，更積極和美國與其他理念相近的國家互相合作，來共同促進世界各地的民主和自由。陳副總統提到，今年三月，台灣和美國共同舉辦「印太地區保衛宗教自由公民對話」，這是繼去年美國國務院在華府舉辦「促進宗教自由部長級會議」後，第一場在印太區域舉辦的宗教自由區域論壇。當時，他很榮幸地歡迎美國宗教自由無任所大使布朗貝克（SamuelBrownback）來台灣訪問。他說，不久以後，台美又共同宣布成立「印太民主治理諮商」，未來台美將透過這一平台，合作推動民主、自由與良善治理等共享的核心價值。由於擁有共享的價值，以及對自由、開放及繁榮區域的共同願景，台灣與美國自然而然成為盟友。

去年陳奕迅演唱劉若英《後來的我們》主題曲〈我們〉，入圍金馬最佳電影歌曲，也成功為劉若英助攻票房。今夏電影《銀河補習班》的電影歌曲〈相信你的人〉MV已上線，陳奕迅用溫厚的聲音，深情講述了父子間跨越長久時光、關於愛與成長的故事。電影《銀河補習班》由鄧超、俞白眉執導，並由鄧超領銜主演。為了邀請陳奕迅合作，鄧超、俞白眉兩位導演飛到香港請陳奕迅看片，陳奕迅一時因為父子間有趣的互動大笑，也因為片中的偉大父愛而落淚。結束看片後，陳奕迅久久無法從感人的劇情中抽離出來，親口對鄧超和俞白眉說：「這首歌我唱定了！」〈相信你的人〉由陳小霞作曲、姚若龍填詞，以及陳輝陽監製。陳奕迅不僅親自致電陳小霞，講述自己對於歌曲的情緒表達和唱法演繹的想法，還邀請了已經閉關的姚若龍再度出山，這三位曾經合作過的作品包括〈世界〉、〈謝謝〉等眾多金曲的默契搭檔再度重聚，更力邀香港著名音樂人陳輝陽擔任歌曲監製。陳奕迅多次與導演交流，並試過在深夜2點透過視訊為鄧超和俞白眉清唱歌曲，這也成為鄧超一生難忘的記憶。MV中陳奕迅在溫暖樸實的燈光、靜謐流光的背景下，用自己深情且富有故事性的聲線，將更多來自父親的愛注入歌曲中，真像是一個講故事的人，讓聽眾在他娓娓道來的演唱中，深刻地體會影片中父親馬皓文在兒子馬飛追夢的道路上的堅定陪伴，把父子親情表達的淋漓盡致。歌曲也把電影中爸爸馬皓文對兒子馬飛「永遠不要被成見綁住，永遠相信勇敢是魔術」的鼓勵寫進歌中，與電影深深結合的歌詞，將父子親情層層昇華。MV播出後，導演鄧超也發微博表示，謝謝多情又真誠的陳奕迅。更多鏡週刊報導【金曲30】陳奕迅飆歌真假音轉換 網友推爆最讚開場一出電梯以為受到熱情迎接 陳奕迅仔細看「糗了」郭書瑤只要唐寶寶的恭喜 談以綸「甘他屁事」更多新聞報導謝忻「發聲」了 談「無可救藥的浪漫」尪幽會狂放電 林志玲超巨鑽戒閃瞎陳美鳳桃花盛開 曝最愛公園偷做這事孫德榮喊話小豬 「欠我一個道歉」邀男友以綸看電影 郭書瑤：干他屁事今日娛樂推薦影音

「音樂職人」羅大佑結束「當年離家的年輕人2.0-青春無悔追夢版」巡迴演唱會台北小巨蛋站，唱片公司趁勝追擊，推出全球限量版專輯《叫做你也叫做我：羅大佑2018-2019 Legacy Taipei LIVE實況精華》。這張專輯限量2019張，鐵粉搶購，已秒殺完售，榜單成績亮眼！佳佳唱片華語音樂銷售排行榜第一，超越李玟、五月天、畢書盡等人；五大唱片華語榜第二名、博客來華語CD類第三名、光南華語唱片第二名，唱片公司掛保證，這絕對是值得收藏的好作品。也有人留言：「感謝大佑堅持創作，從年輕堅持到現在的音樂路，截至今日還不斷創作的態度，是後輩音樂製作人該學習的。」羅大佑粉絲橫跨半世紀，他真的是透過作品在跟每個世代的歌迷對話。羅大佑「當年離家的年輕人」音樂巡迴演唱會，這輛音樂搖滾專車已輾轉行經台北、北京、武漢、廣州、南京、上海、深圳、成都、馬來西亞等地，數以百萬計的人次共同見證著屬於羅大佑的音樂魅力。接下來將臨65歲生日，大佑哥會在澳門度過，目前開始進入「當年離家的年輕人2.0-青春無悔追夢版」巡迴演唱會澳門站的準備工作，也將與歌迷分享65歲的生日，在自己最愛的音樂舞台上度過，他表示非常開心，也期許自己永遠熱血搖滾、保持音樂初心 。(照片提供／種子音樂)

[新頭殼newtalk] 國民黨總統初選電話民調將在明日正式開始，高雄市長韓國瑜與立委許淑華今（7）晚在臉書直播，提醒支持者回答應注意的事項，以及應如何回覆。國民黨總統初選民調8日至14日每晚6時至10時登場，韓國瑜與許淑華今天深夜在臉書直播，韓針對日前在國政發表會中，關於經濟、雙語教育、反毒等議題進行論述，試圖強化內容。隨後，韓國瑜表示，因有很多人仍不了解民調作業細則，許淑華便扮演起民調公司，陸續打電話給韓粉，進行模擬民調電話，支持者也在許的引導下回答完問題，然而，仍有支持者不顧內容，一概回答唯一支持韓國瑜。許淑華也撥電話給力挺韓國瑜的藝人葉啟田、媒體人黃暐瀚、前立委孫大千等人，按照民調規則詢問問題，請對方逐一回應。其中，葉啟田在回答完許淑華的問題後，更唱了一首「愛拚才會贏」給韓打氣，黃暐瀚則是補充電話民調遊戲規則細節，提醒支持者該注意的重點。許淑華提醒，戶籍、學歷等資料一定要回答，但不用急著搶答，包括性別在內的10題都要回答，問卷才算數，若任一題拒答、或戶中抽樣者剛好不在，樣本就無效，許強調，遇到候選人相關問題時，大家便可回答唯一支持韓國瑜，許也呼籲所有投票權人8日至14日晚上6點到晚上10點在家接電話，不在家也要轉接手機，以免錯失回答機會。 更多新頭殼報導衝刺民調！不走「台幣戰士」路線 朱立倫將連開3天記者會提政見大轉彎？昔日拒簽今又改口 郭台銘籲初選參選人齊簽署公約

娛樂中心／綜合報導香港男星劉愷威去年12月與前妻楊冪離婚，結束5年的婚姻，消息一出，震驚外界，而離婚後的兩人，全力投身於工作，馬不停蹄的接拍新片，想不到，才剛恢復單身將近7個月，劉愷威竟被拍到與一名女子現身民政局「領證結婚」，掀起熱議。▲楊冪、劉愷威去年正式宣布離婚。（圖／翻攝自微博）畫面中，劉愷威穿著白色西裝，打著黑色領帶，模樣看起來幹練帥氣，而一旁更站著一名長髮女子，穿著全白色的套裝，渾身散發出清秀的氣質，兩人手牽著手步出民政局，手上更拿著結婚證，兩人臉上漾起幸福的微笑，照片一PO出，突如其來的消息，驚呆不少網友。▼▲劉愷威牽著一名女子步出民政局，畫面相當甜蜜。（圖／翻攝自微博）不過有網友仔細一看，才發現一旁架有攝影機，原來劉愷威正忙著拍攝新劇《這就是生活》，而一旁的長髮美女，是25歲的大陸演員陳都靈，據了解，男帥女美的他們，一現身民政局便掀起一陣騷動，有路人發現劉愷威，更朝著他大喊「楊冪前夫」，不過劉愷威不予以理會，專心地繼續完成拍攝，相當敬業。▼▲劉愷威目前正在拍攝新劇。（圖／翻攝自微博）事實上，日前，楊冪接受訪問，被問及「離婚後會怎麼稱呼劉愷威？」她沒任何思考及猶豫，下意識脫口而出「愷哥」這2個字，讓大家覺得兩人的感情其實並無太大的生變，劉愷威在楊冪的心裡，依然是有分量的，因為在婚前，楊冪也是這樣叫劉愷威的，證明了倆人沒有完全撕破臉。更多三立新聞網報導離婚後大解放！楊冪上下狂扭嗨跳「鋼管舞」…網一看全笑暈妻怒控出軌！《大時代》馬俊麟爆愛上王瞳…他還原吵架原因又一對？黃曉明爆婚變baby…「車邊接吻」辣妹被抓包！遭質疑豐唇…「香腸嘴」崩壞照網瘋傳！泫雅曬超近自拍澄清

作者為東吳大學政治學系助理教授喧騰一時的中美貿易戰危機，在中國國務院副總理劉鶴向美國總統川普當面表示中國政府將向美國採購五百萬噸大豆，驚訝的川普立刻向採訪的記者表達心中喜悅的情況下，似乎露出了一線曙光。然而很快就有官員出來澄清，中國政府並非川普總統宣稱將「每日」而是於「今日」向美方採購五百萬噸大豆，劉鶴說的是「today」而非「per day」。這場外交場合中的烏龍，究竟應歸咎於中方代表英語發音不正確？還是川普總統聽力出了偏差？抑或者是聽者有意製造「每日」採購的假象？此間亦有論者針對此場川劉會面時，美方的各項布置安排包括讓坐在辦公桌前一派自在的川普，面對著與其他會議代表一樣，只能端正坐在椅子上而無扶手或桌子可倚靠的劉鶴，宛如下屬乖乖聆聽川普訓示一般。也難怪擁有美國研究所學位，作為中方代表團長、國務院副總理的劉鶴於此場合似乎感到十分不自在，更有甚者指出劉鶴於會上發言不如以往流暢，且面露緊張神色，難怪惹出「每日」還是「今日」採購大豆的烏龍風波。在台灣政壇上，偶爾也曾發生這種講出來跟聽到的訊息可能只是一字之差，但卻可能造成軒然大波的事件。去年九合一大選前，立委邱議瑩在造勢場合上究竟是講了「大家嘸離開」還是「大家麥離開」？在電視與網路新媒體的報導與傳播之下，一時間也引起了不小的風波，更造成報導「大家麥離開」的中天電視台因此被NCC以該台在第一時間未善盡事實查證責任為由而予以罰款。當事人堅持她在台上是感動於台下群眾於活動結束時仍熱情流連於現場不肯離去，因此發出「大家嘸離開」的讚嘆。然而中天電視台則堅持其報導「大家麥離開」也是根據現場情況以及合理查證後為之，並非刻意造假欺騙大眾。川普總統過去先後多次指責美國國內若干立場與其較不相同的媒體為假新聞的製造者，而台灣無論政府、政黨或民眾，近年來也逐漸重視假新聞對社會所產生的可能影響。去年九合一大選結束後，部分政治人物及其支持者將選舉結果歸咎於假新聞的氾濫影響執政黨選情，社會上也開始有不小聲浪要求政府以更積極的法律手段打擊假新聞。然而如果我們用同樣的標準來看這次川劉會的大豆採購事件，如果劉鶴沒有講錯英文，那麼他便成為中國版的邱議瑩，聽錯發音而向在場記者轉達錯誤訊息的川普則成了美國版的中天電視台。如果依照川普總統過去對假新聞不假辭色的批判態度，當他自己無意中（或者是有意？）成為假新聞的製造（以及傳遞）者的角色時，是否也應該用相同的標準譴責自己？以台灣人的眼光來看，我們似乎也可以建議險些造成外交大烏龍的劉鶴學習邱議瑩委員，勇敢站出來為自己的發音與表達辯護，同時譴責川普總統竟然想利用假新聞的力量，對中國進行不公平的對待與剝削。此時熱愛自由民主、痛恨假新聞造成社會緊張、政局動盪的台灣正義人士，此時似乎應該站出來聲援劉鶴，一同向海內外所有製造假新聞的有心人士進行嚴正譴責與撻伐。如此一來，不但可以彰顯台灣人民對於媒體自律、小心謹慎處理各項新聞議題的決心，更可體現過去川普總統所一再強調，對於嚴防假新聞對國家社會危害之重視。就算川普總統只是無心之過，不小心聽錯（或者純粹是劉鶴的發音不夠標準，讓川普總統誤會了）而成為假新聞的製造者，如能經此教訓而能對新聞自由、媒體自律等議題有更為深入的體會，則此外交上的烏龍事件就不會單單僅是茶餘飯後的趣談，而是具有劃時代的深刻意義。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

區塊鏈的發展趨勢持續看好，但多數民眾仍對於這個具有「匿名性」、「去中心化」，以及「加密」..等特性的新興技術一頭霧水，多半把區塊鏈和虛擬貨幣畫上等號，並且認為它和我們生活圈沒有關係。區塊鍊是一種技術，可以安全地在對等網絡上存儲交易記錄，而不是將它們存儲在一個位置。世界各地的獨立服務器（稱為節點）構成了運行區塊鏈的網絡。而加密貨幣是一種數位貨幣，使用非常安全的加密形式來驗證交易。加密貨幣建立在區塊鏈技術之上，加密貨幣的價值取決於它所構建的區塊鏈的類型。事實上自2009年1月3日，比特幣世界的第一個區塊鏈誕生以來，就有越來越多人關注這個市場發展。雖然比特幣在這十年來歷經漲跌循環震盪，令投資人信心動搖，但今年6月22日晚間比特幣又再次突破10,000美元大關。「末日博士」經濟學家Nouriel Roubini在剛落幕的2019年亞洲區塊鏈高峰會上表示，儘管比特幣目前大漲，但市場波動性太大，根本無法將它定義為貨幣。儘管仍然存在許多質疑的聲音，但世界不同市場仍快速出現各種加密貨幣，連臉書也於今年6月18日宣布將推出加密貨幣Libra，顯示加密貨幣不可逆的在全世界的金融投資圈掀起浪潮。臉書將力推的加密貨幣Libra是甚麼呢？Libra是一種新的加密貨幣，旨在獲得穩定可靠的價值，並在全球範圍內得到廣泛接受。「建立一套簡單的全球貨幣和金融基礎設施，為數十億人服務」，這是Libra 計畫網站的標語，臉書希望重新創造貨幣、重塑全球經濟、讓世界各地的人們過上更美好的生活。▲臉書表示希望Libra能防止人為炒作並穩定其貨幣價值。（圖／翻攝網路畫面）臉書表示，他們要先從跨境匯款開始；Libra 計畫將透過位於瑞士的非營利組織「Libra Association」運作。臉書更指出，Libra 協會一開始由創始人組成，他們將會是全球性公司、具社會影響力的合作夥伴和學術機構。與其他虛擬貨幣不同的是，臉書的Libra捨棄加密貨幣常見的發行量限制，並防止人為炒作，希望可以穩定其貨幣價值，並達到比任何主流法幣都更穩定的優勢。儘管如此，美國國會議員7月2日卻要求臉書暫停開發其預計推出的加密貨幣和數位錢包Calibra；他們認為雖然臉書已在這些項目上發表了白皮書，但對於Libra和Calibra的意圖、角色、潛在用途和安全性的資訊很少。美國國會議員並認為這樣的產品和服務若沒有足夠的監督，可能會帶來危及美國和全球金融穩定的系統性風險，因此將在7月17日安排聽證會審查Libra。▲如果對區塊鏈特性仍不了解的民眾，可藉由Libra.org官網中的這部影片了解。此外，7月4日BitUniverse在台分別與數寶及KuCoin簽署合作備忘錄，在此之前，BitUniverse的網格交易工具已與12家交易所合作，藉由BitUniverse、數寶及KuCoin的三強合作，未來可提供對加密貨幣市場投資的用戶，一個更安全穩定的投資環境、更優質便利的交易工具，並如同股票市場一樣便利。▲KuCoin CEO暨創始人Michael Gan、BitUniverse創辦人陳勇總裁及數寶交易所總經理徐崇寶(左起)簽訂戰略合作夥伴協議，為台灣投資人提供最專業即時的服務。（圖／BitUniverse提供）對此BitUniverse創辦人 陳勇表示，面對加密貨幣大幅波動的市場特性，如何做好投資管理，並即時掌握漲跌情勢，判斷最佳交易時機，是每一個投資者都會面對的難題。根據長期市場觀察，加密貨幣市場70%以上時間是震盪行情，在震盪行情下，最好的交易方式就是低買高賣。然而，一般情況下用戶很難不間斷盯盤並進行交易，想準確掌握時機，必須依靠工具的輔助。據了解，BitUniverse推出的網格交易工具（Grid Trading Bot）是透過人工智慧（AI）演算法，能24小時盯盤，根據事先設定的買賣區間自動進行低買高賣交易，並可克服人工操作時盲目追求高獲利的迷思，滿足了用戶在震盪行情下的剛性獲利需求，解決用戶痛點，優化用戶投資效率。▲BitUniverse創辦人 陳總表示， BitUniverse一站式資產管理平台提供了6,000多種貨幣，200多家交易所行情及22種專業分析指標，與超過100家交易所合作資產管理。（圖／記者劉士成攝。）更多 NOWnews 今日新聞報導 買3C產品抽機票、聽演唱會 限時優惠訊息別錯過 女神張景嵐當一日店長！微軟看好中部市場台中體驗店開幕 Canon高雄形象概念店開幕 VAR LIVE首創VR結合美食酒館

中國時報【（尤嬿妮）】男團C.T.O於5日推出新專輯《START IT》，新歌〈START IT〉MV連拍2天，團員也整整跳了兩天。半夜3點開工，跳到隔天晚上12點。由於導演習慣開拍後整首歌不間斷，團員們每次拍攝都大跳特跳，笑說這首歌的舞蹈比首張同名專輯主打〈C.T.O〉累2倍以上，且中間完全沒休息，隨時保持亢奮狀態，跳完後大缺氧，封其為「死亡之舞」。該曲MV大手筆訂製6場景，氣勢磅礡的群舞場景更重金搭建兩款風格，搭配C.T.O力道十足的舞蹈，氣場強大。老闆羅志祥是片場第一個鼓掌的人，但仍嚴格說：「他們進步很多，但還有很多東西要教，工作後的檢討會還是必須的！」此次發片，C.T.O請來之前合作過的編舞老師助陣，老師見到團員們驚覺大夥兒比照片還瘦，搞笑說「是不是公司伙食不好」？其實食量不小的C.T.O為籌備新專輯，運動量及壓力大得驚人才沒吃胖，每人平均比上一張專輯瘦3公斤，雖瘦一點上鏡頭好看，但羅志祥擔心團員體力吃不消，心疼喊話要他們用運動保持體能及健康。更多新聞報導阿KEN消失不只半年 此時出現竟在這兒隨性坐地吃漢堡 一抬頭是超大咖女星3女星狂憋尿8小時 驚見馬桶全血正翻了！王菲13歲女兒辣秀逆天長腿楊冪不甩烏龍爆料 30天發5篇代言文今日娛樂推薦影音

2019年全歐洲最負盛名的國際攝影獎之一「法國巴黎PX3（Prixdela Photographie Paris）國際攝影獎」近日公告，基隆市崇右影藝大學攝影學程胡齊元主任領導下，繼去年的二金、二銅，今年再創二金、二銀、一銅、一項榮譽獎的佳績，全校師生為之喝采。「法國巴黎PX3（Prixdela Photographie Paris）國際攝影獎」成立於2007年，今年是第13屆，2019年7月9日至7月14日，在巴黎Espace Beaurepaire舉行開幕典禮，並展出得獎者作品。崇右影藝大學林金水董事長和俞維昇校長，不但，讚揚同學們的傑出表現，更全力贊助受邀同學們的往返機票與飯店住宿，讓同學們出國開拓視野，並和世界各國攝影名家交流，這是其他學校所望塵莫及的。今年最受矚目的學生陳允楷，已是國際攝影大賽的常勝軍。這次作品「Devil′s Minions」，他使用嫻熟的後製技巧拍攝模型車，獲得評審一致青睞，摘下產品組汽車類金獎。另一件作品「Blind Love」，和與服裝設計系學生合作的。拍攝一系列極簡構圖又具有前衛感的畫面，一舉獲得出版報刊組時尚類銀獎。對陳允楷來說，今年是全新的挑戰，獲獎，就是一種肯定。還有一位獲得廣告類產品組金獎的學生蔡旻瑾，他的作品「Light of the times」，是對舊時代攝影器材的致敬與緬懷，巧妙利用景深變化，來凸顯照相機使用的歲月痕跡，深深打動評審的目光。另外一位學生鄭博文的作品「Landscape」，將鋼筆這件商品，以水墨畫味的意境來詮釋，融合東西美學。該創作品，摘下廣告類產品組銀獎與廣告類其他組銅獎兩項殊榮，為他人學習廣告商品攝影的過程中創造亮點！崇右影藝大學攝影學程今年不但在「法國巴黎PX3（Prixdela Photographie Paris）國際攝影獎」的表現有目共睹，亦分別在美國IPA國際攝影獎、日本TIFA國際攝影獎，以及莫斯科MIFA國際攝影獎等，均拿下最高榮譽。崇右影藝大學表示，這次國際得獎佳績，再次證明與奠定崇右影藝大學攝影學程。

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】南非選手Zander Lombard（詹德•隆巴德）當地時間星期五在Lahinch Golf Club（拉辛奇高爾夫俱樂部）打出低標三桿的六十七桿，以兩回合低於標準九桿的成績，攻佔Dubai Duty Free Irish Open（愛爾蘭公開賽）領先榜，一桿領先英格蘭選手Eddie Pepperell（艾迪•佩波瑞爾）。一桿落後出發的隆巴德，今天全場射下五鳥，交出兩個柏忌的六十七桿，以兩天低於標準九桿的一百三十一桿，取得一桿優勢，單獨領先第二回合成績榜。「過去幾周，我改了一些動作，並積極的進行體能訓練，」隆巴德說：「很高興這些努力在這周有所回報，感覺到改變，也打出一些好球，希望接著能有更好的發揮。」「我在濱海球場的表現，從業餘時期到轉職業後，一直都很不錯。今天打得很扎實，我很享受在領先榜的感覺。」佩波瑞爾今天擒一鷹、抓三鳥，交出兩柏忌，打出低標三桿的六十七桿，以低標八桿的一百三十二桿，獨居成績榜第二位。前世界球王Lee Westwood（李•威斯伍德）、墨西哥選手Abraham Ancer（阿布拉罕•安瑟），兩人今天同樣打出六十七桿，與飆出八鳥、兩柏忌，交出六十四桿佳績的西班牙選手Jorge Campillo（喬治•坎皮洛），三人同以低標七桿的一百三十三桿，並居在第三位。愛爾蘭公開賽標榜著年度第二場Rolex Series（勞力士系列賽），同時也提供了三張前進Royal Portrush Golf Club（皇家波特拉許高爾夫俱樂部）的第一百四十八屆英國公開賽資格，不過第二天成績榜排名前五，都已經取得資格。隆巴德靠著南巡賽獎金王身份取得一席之地，本週只是單純爭奪冠軍。同樣已經取得兩周後英國公開賽參賽資格的丹麥選手Thorbjorn Olesen（索碧陽•歐雷森）、南非選手Brandon Stone（布蘭登•史東）、英格蘭選手Andy Sullivan（安迪•蘇利文），與有機會在週日下午趕上英國公開賽的加班列車的澳洲選手Wade Ormsby（韋德•歐姆斯比）、韓國人Hyowon Park（朴孝原）、瑞典選手Niklas Lemke（尼可拉斯•藍姆基），六人同以低標六桿的一百三十四桿，並居第六位。即將在明年帶領歐洲隊爭霸萊德盃的愛爾蘭選手Padraig Harrington（派洛•哈靈頓）開局飆出六十三桿佳績，取得單獨領先。今天多打了十桿，交出七十三桿後，以兩天低標四桿的一百三十六桿，在國家公開賽第二天的成績榜，排名下滑到二十一位。衛冕的蘇格蘭選手Russell Knox（羅素•諾克斯）開局六十七、今天打出六十八桿，以兩回合低標五桿的一百三十五桿，並列於成績榜第十二位。

【羅開新聞中心Minsey Weng文】每一位高爾夫選手背後都有個故事，但從來沒看過像新科Rocket Mortgage Classic（底特律菁英賽）冠軍得主 Nate Lashley（奈特•雷許利）如此悲傷的遭遇。時間回到2004年五月，當時二十一歲的雷許利就讀University of Arizona（亞歷桑那大學）三年級，正在為學校能否打進NCAA Championship（全美大學錦標賽）努力，而父母和女友也特地從內布拉斯加來到奧勒岡所舉辦的賽事現場為他加油，沒想到回家路上發生空難意外，從此天人永隔。這個悲劇其實很少被公開提及，不過隨著雷許利上週在Detroit Golf Club（底特律高爾夫俱樂部）的優異表現，大家開始知道他多年來心裡所承受的痛。雷許利成功把握住機會，四天下來繳交兩張六十三的佳績，最終以低於標準桿二十五桿的二百六十三桿，六桿之差贏得生涯首座美巡賽冠軍。「我花了很多年時間，才走出父母過世的陰霾。」雷許利在底特律菁英賽的冠軍記者會上說道：「多年來，心理上確實承受很大的痛楚。」「我一直很想念父母，今天想到他們時有點激動。如果沒有他們，我今天就不會坐在這裡，他們竭盡一切成就了我的高爾夫生涯。」換作是任何人，內心都會是自責的，因為如果沒有投入高爾夫運動，或許就不會發生這樣的災難，不過人生沒有如果。雷許利繼續往前進，他沒有放棄高爾夫，也沒有退出球隊，後來還成為校隊中的第一人，隔年畢業後繼續朝著夢想前進，正式加入職業陣營。 雷許利順利考取國巡賽，也就是後來的威巡賽和最近剛換了新贊助商名稱的光巡賽，只是想要靠高爾夫謀生真的不是容易的事，2006年的菜鳥球季只有兩場比賽晉級，年收入僅僅4,394美元。深受打擊的雷許利，接下來只能在一些區域巡迴賽磨練，雖然贏得不少比賽，其中2010年勇奪三勝，但始終打回不了美巡賽系統，2012年甚至離開球界，當了半年的房屋仲介。總計2007到2014年期間，雷許利只打了兩場世界排名認可的賽事，一場是2010年的加巡賽，另一場是2012年的威巡賽，分別為退賽和淘汰。然而，雷許利並沒有完全放棄自己。2015年，他終於考進美巡賽系統中的拉巡賽，年終獎金榜名列第八名更重拾不少信心。隔年，雷許利火力全開，靠著單季三勝的強勢演出直升威巡賽。睽違十年重返威巡賽的雷許利，已經不再是當年那位二十二歲的年輕小伙子，不過經過多年的歷練，他更加珍惜得來不易的打球機會，開季第八次出賽奪得Corales Puntacana Resort and Club Championship（多明尼加錦標賽），也奠定年終以獎金榜十一名畢業的基礎。2018年，雷許利以三十五歲之齡當了美巡賽新鮮人，不過六月中因傷請假，總計十七次出賽進帳296,650美元。隨後傷癒復出，雷許利選擇先回威巡賽熱身，等到今年才補完先前的傷停場次，其中最佳成績為Puerto Rico Open（波多黎各公開賽）的並列第八，也讓他得以保住接下來的半卡資格（積分榜一百二十六至一百五十名）。就這樣，雷許利開始看人臉色的半卡球季，不過他也靠自己實力打進美國公開賽，最後在圓石灘繳出並列二十八的佳績，只是接下來都沒有出場機會，包括剛剛落幕的底特律菁英賽。原來雷許利周一試圖在資格賽爭取一席之地，可惜事與願違，所幸週三接獲David Berganio Jr.（大衛•伯甘尼歐二世）退賽的好消息，成為場中的最後一位參賽選手，沒想到四天後獨得131.4萬美元的「頭彩」，比他之前三十二場美巡賽所累積的獎金還多出將近兩倍。「我知道高爾夫還是有很多樂趣的，很慶幸自己還能在這裡打球，而且還頗有競爭力。」雷許利說道：「特別現在又在最高水準的舞台，很高興自己終於擺脫困境了。」「之前甚至不確定能否打進這場比賽，沒想最後坐在這裡，感覺好像是一場夢。」

【早安健康／中野‧詹姆士‧修一（日本首席體能訓練師）】做腹肌運動還是無法消除鮪魚肚的內臟脂肪  很多人以為「代謝症候群等於肥胖」，其實只有「內臟脂肪型肥胖」才與代謝症候群有關係。當脂肪附著在內臟周圍，就會變成有著鮪魚肚的身材，常見於三十歲以上的男性身上。  反觀因皮下脂肪所導致的肥胖，一般稱作「皮下脂肪型肥胖」，脂肪主要囤積在腰部周圍、臀部以及大腿等下半身的部位，這類型的肥胖，則好發於女性身上。  說實話，相較於皮下脂肪，內臟脂肪更容易囤積，不過也比較容易藉由運動及飲食的改善加以消除。然而，卻有不少人會想藉由做腹肌運動來緊實突出的腹部，但這種作法的實際成效並不佳；因為就算你做了腹肌運動，還是只能鍛鍊到接近體表的肌肉群，並無法消除位於體內的內臟脂肪。  一天做數次十分鐘的有氧運動效果更佳  究竟有氧運動要做到什麼程度才行呢？依據美國運動醫學會的標準，建議一天做運動要超過三十分鐘。這並不是要你一次一定要做超過三十分鐘的運動，分開來做也沒關係。  過去常說，做有氧運動必須超過二十分鐘，脂肪才會燃燒，其實這是錯誤的觀念。就算你一天做三次十分鐘的運動，也能夠充分燃燒脂肪，維持身體健康。  而且依據二○一七年三月，由英國羅浮堡大學Gary O'Donovan 博士等人主導的研究團隊發表論文顯示，將相當於每天做三十分鐘的運動，於週末一次做完的話，也能展現十足的效果。也就是說，就算你在週末做二次長達九十分鐘的運動，同樣能獲得一天做三十分鐘運動，並做滿六天的效果。  代謝症候群對症有氧運動！下一頁推薦15分鐘踏板運動這樣做  只不過，突然要做長時間的運動門檻較高，因此缺乏運動的人，可能還是一天分成數次，做短時間的運動較為理想。長時間持續做有氧運動，會給人脂肪消減速度較快的錯覺，其實並非一概而論。結束有氧運動之後的那段時間，脂肪會因為體內餘熱的關係而進行循環，這種狀態稱作「運動後過攝氧量（EPOC）」，據說在運動後，消耗的卡路里會增加，且會持續大約二至四小時。總之，就是一天做數次短時間的運動，愈能看出EPOC的效果。  一說到有氧運動，大家第一個會聯想到的就是健走。只不過健走基本上都得外出進行，因此天氣不佳時便無法外出運動。雖然也能上健身房在跑步機上健走，但是因為這點需求就加入健身房的話，還是會叫人猶豫萬分。  因此，這次要為大家介紹，利用「階梯踏板」做有氧運動，也就是所謂的「踏板運動」。這樣不管天氣好不好，都能在有空調的室內，邊看電視邊做運動。沒有階梯踏板的人，請善用家中樓梯等處的高低落差來進行。  除了一般的「基礎踏板運動」之外，還會搭配橫跨階梯踏板的「跨板」動作，以及在階梯踏板上，將膝蓋抬高的「抬膝」動作，即可提升運動強度。當然階梯踏板的高度，以及上上下下的速度都能加以調整。請大家以適合自己的運動強度，持續做十五分鐘的踏板運動。   本文摘自《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》／中野‧詹姆士‧修一（日本首席體能訓練師）／田畑尚吾（慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教/監修）／方舟文化  …  延伸閱讀：2019健康大賞【專題】壓力破表！全台5500位媽媽心聲【專題】免疫力失調！全身疾病冒不停【推薦】七月健康大賞：名人推薦保健清單【推薦】媽咪們免煩惱：熱銷保健品專區今日推薦影音